BPM・ペース
ランニングの「ケイデンス」とは？1分間の歩数を初心者向けに解説
ウォッチに表示されるケイデンスの意味、測り方、180にこだわらず自分の走りへ生かす方法を紹介します。
TOPIC GUIDE
ランニングのケイデンス
ケイデンスは1分間の歩数です。高いほど優れている採点表ではなく、同じ条件で自分の変化を確認するログとして役立ちます。
THE BASICS
最初に知っておきたいこと
- 01
左右の足を合計したsteps per minuteで表します。
- 02
ペースが変われば自然なケイデンスも変わります。
- 03
急な変更ではなく数％ずつ短時間で試します。
PRACTICAL TOOLS
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FAQ
よくある質問
180 spmを目指すべきですか？
必ずしも必要ありません。180は参考値のひとつで、すべての体格やペースに当てはまる基準ではありません。
ケイデンスはどう測りますか？
ウォッチを使うか、安全な平坦路で30秒間の両足の着地回数を数えて2倍します。